전체 글1 퇴근 후 30분 투자로 체력 키우는 홈트 루틴 퇴근 후 짧은 시간을 활용해 체력을 관리하는 홈트 루틴을 소개한다. 첫째, 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어준다. 둘째, 스쿼트와 푸시업을 각각 15회씩 3세트 실시한다. 셋째, 플랭크를 1분 유지하며 코어 근육을 강화한다. 넷째, 계단 오르기나 제자리 달리기를 10분간 진행해 심폐 기능을 높인다. 마지막으로, 가벼운 요가 동작으로 마무리해 피로를 완화한다. 꾸준한 30분 루틴은 체력 유지와 스트레스 해소에 효과적이다. 2025. 8. 7. 이전 1 다음